ゴルフをすると腰が痛い!ゴルフ腰痛の原因と対策とは? | 京都平川接骨院/鍼灸治療院グループ

交通事故後の治療リハビリに自信があります
  • 手足のしびれ
  • 繰り返す腰痛
  • ヘルニア
  • 坐骨神経痛
  • スポーツ障害
  • むちうち

京都市南区・伏見区・右京区・左京区・西京区・山科区・上京区・中京区・向日市・宇治市・長岡京市・城陽市

ゴルフをすると腰が痛い!ゴルフ腰痛の原因と対策とは?

2023/12/07

目次

ゴルフ腰痛の原因

なぜゴルフしていて腰痛になるのでしょうか。ゴルフ腰痛の原因になりやすいのは…脊柱起立筋と腰方形筋です!
 
※左が脊柱起立筋 右が腰方形筋脊柱起立筋という筋肉は骨盤から首まで付いている長い筋肉です。
見て頂ければわかるように背中全体に付いていて、背筋を伸ばすときだけではなく、横に倒す動作や回旋するときにも働きます。主に姿勢の維持に関わります。
腰方形筋は肋骨・腰椎から腸骨(いわゆる骨盤)に付いている筋肉です。脊柱起立筋と同じように背筋を伸ばす役割と横に倒す動作や骨盤の前傾に倒す役割があります。これらの筋肉がゴルフスイングで使い過ぎにより筋肉が硬くなってしまい、痛みを引き起こしてしまいます。特にゴルフ中に腰痛の原因になっていることをお伝えします。

 

前傾姿勢

 

ゴルフスイングをするときに基本中の基本といわれるほど重要なのが前傾姿勢ですよね。しかし、前傾姿勢を保つときに脊柱起立筋を使って前に倒れないように支えています。前傾姿勢を保ったままスイングをすることでより脊柱起立筋や腰方形筋が働きます。また右に捻ってから左にねじる打つ動作をずっと同じ方向に回しているので、同じ筋肉ばかりを使っていることになります。そうすると右利きの場合は、右側の全体の筋肉が伸びて左側が縮むので、腰痛の原因を引き起こすことになります。

ゴルフ腰痛の対策

ゴルフ腰痛の原因は主に筋肉です。使った筋肉には疲労物質(乳酸)が蓄積してしまします。そして痛みを引き起こすトリガーポイントが形成されます。トリガーポイントとは筋肉や筋膜に生じた筋肉のしこりです。繰り返しの動作を行うことで筋肉が血流不足になり筋肉自体がエネルギー不足になって『トリガーポイント』と呼ばれる痛みや痺れの引き金になるしこりができます。痛みが出ないようにするには筋肉の血流を良くする必要があります。

ストレッチ

①まずは膝をたてて両手をひろげ、リラックスする

②左右に膝を倒す

③痛みがある場合は倒す角度を減らす!

④左右10回ずつ倒す

①椅子に座った状態で肩幅に足を開きます。

②上半身を前傾させて、右手を左の膝の内側にかけます。

③そのまま右手を下(足首の方向)に滑らしていくと同時に腰を屈めます。
 
※この時右肩が右の膝の内側にくるくらい屈めてください。
 
※お腹の前にボールを抱えるようなイメージで背中を丸めていくとストレッチされるのが感じられます。
 
20秒息を吐きながらゆっくりと伸ばしましょう!

痛みが出るところまで無理に伸ばさず、気持ちが良いなというところで止めるようにしましょう。

逆振りをする

右利きの方なら左でスイング、左利きの方なら右でスイングをすることで偏りなく筋肉を使うことができます。

例えば、50球打った後は利き手を変えてもらい逆でスイングをして同じ筋肉ばかり使わないようにしてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか。打ちっ放しにいけば100球以上ボールを打つこともありますし、ラウンドにいけば足場の悪い場所やだふったりすると腰の筋肉には負担がかかります。

ゴルフをする前には準備運動と終わった後にストレッチをして腰痛を予防しましょう!

またゴルフしている方で【ヘルニア】と診断されて手術しようか迷っている方、手術をしても痛みが取れない方は一度この動画をご覧ください。

本日もブログを読んでいただき有難うございました。

林 宏和

本記事の文責
平川接骨院/針灸治療院グループ

林 宏和

経歴

  • 2007年4月 平川接骨院 入社
  • 2012年7月 久我の杜平川接骨院 院長
  • 2018年6月 平川接骨院 本院 院長
  • 2019年4月~ 人材部部長

関西で16店舗の平川整体院グループ人材部部長
業界歴15年、全国の学生採用から入社後の技術研修、教育を担当

  • 柔道整復師 鍼灸師免許取得
  • 体表解剖学研究会 修了
  • 社内体表解剖研修 担当
  • ハワイ大学人体解剖研修 修了
  • 韓国大田大学人体解剖研修 修了

ブログトップページへ戻る

平川接骨院グループのご案内(受診には予約が必要です。)

はじめての方へ
店舗一覧アクセス
はじめての方へ

京都・大阪・兵庫・滋賀で
26店舗

各院へのアクセス

大阪・兵庫・滋賀でお待ちしております

大阪高槻リンク 滋賀草津リンク

症状メニュー

施術メニュー

平川接骨院グループ情報