五十肩に効果的な運動はこれだ!! | 京都平川接骨院/鍼灸治療院グループ

交通事故後の治療リハビリに自信があります
  • 手足のしびれ
  • 繰り返す腰痛
  • ヘルニア
  • 坐骨神経痛
  • スポーツ障害
  • むちうち

京都市南区・伏見区・右京区・左京区・西京区・山科区・上京区・中京区・向日市・宇治市・長岡京市・城陽市

五十肩に効果的な運動はこれだ!!

目次

体操を行う前に注意点

このリハビリは四十肩・五十肩の中でも特に凍結期(慢性期)、回復期の方におすすめの体操です。急性期(炎症期)の方にはおすすめできませんので、是非こちらの記事を読み、状態を理解した上で行なって下さい。

 

四十肩・五十肩について詳しくはこちら

 

 

 

 

注意点

 

1.   痛みが出る手前までにする

 

2.痛みが出る場合は避けること

 

3.肩には出来るだけ力をいれないようにする

 

4.回数は目安なので、痛みの程度に合わせて行う

 

 

上記4点を注意して行ってください!

 

 

テーブルサンディング体操

まず一つ目にご紹介するのがテーブルサンディング体操です。

 

別名「机磨き体操」とも言います。

 

 

 

机をふきんで拭くような動きで肩を動かす体操です。

 

ふきんは濡らさず机を拭くように動かします。

 

※注意点

肩に力は入れずに動かします

 

 

 

この体操は座った状態で行う体操です。

 

椅子に座り、ゆっくり左右に動かします。

 

肘を曲げないよ肩から動かすことがポイントです!

 

 

 

 

また、同じように布巾の上に手を置き、肘を曲げ脇を閉めて行ないましょう。

 

反対の手で動かす方の腕を持って脇を固定してもらっても大丈夫です。

 

各10往復(20回)行なって下さい。

 

 

 

コッドマン体操

2つ目にご紹介するのはコッドマン体操です。

 

別名「振り子体操」です。

 

 

肩を振り子のように動かす体操です。

 

 

※注意点

 

肩に力を入れず動かします

 

 

 

動かさないほうの手はベットに置きバランスを取ります。

 

動かす方の腕は振り子のように前後にゆっくりと動かします。

 

身体全体を使って動かします。

 

 

 

30回行なって下さい。

 

 

 

最後に

いかがだったでしょうか?

 

 

五十肩になると動かすと痛みがでるため動かすのをやめてしまいがちですが、動かせる範囲で動かすことをしないと痛みがなくなった後【肩が動かない】ということになる可能性もあります。

 

痛みがない範囲で動かすことが非常に大切なのです!

 

 

 

今回2つの体操をお伝えしましたが痛みが強く出ているときは体操を無理にしないでくださいね!

 

できる範囲で行うことが非常に大切です。

 

 

 

皆さんも無理のない範囲で試してみてくださいね♪

 

 

 

林 宏和

本記事の文責
平川接骨院/針灸治療院グループ

林 宏和

経歴

  • 2007年4月 平川接骨院 入社
  • 2012年7月 久我の杜平川接骨院 院長
  • 2018年6月 平川接骨院 本院 院長
  • 2019年4月~ 人材部部長

関西で16店舗の平川整体院グループ人材部部長
業界歴15年、全国の学生採用から入社後の技術研修、教育を担当

  • 柔道整復師 鍼灸師免許取得
  • 体表解剖学研究会 修了
  • 社内体表解剖研修 担当
  • ハワイ大学人体解剖研修 修了
  • 韓国大田大学人体解剖研修 修了

ブログトップページへ戻る

平川接骨院グループのご案内(受診には予約が必要です。)

はじめての方へ
店舗一覧アクセス
はじめての方へ

京都・大阪・兵庫・滋賀で
26店舗

各院へのアクセス

大阪・兵庫・滋賀でお待ちしております

大阪高槻リンク 滋賀草津リンク

症状メニュー

施術メニュー

平川接骨院グループ情報