自宅で出来る!足底筋膜炎のケア方法! | 京都平川接骨院/鍼灸治療院グループ

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自宅で出来る!足底筋膜炎のケア方法!

目次

足底筋膜炎の特徴とは?

もうすぐマラソンのシーズンに入り練習を始めている方も多いのではないですか?

 

足底筋膜炎はマラソンを始めた方や立ちっぱなしの状態が長い方によく起こったりする症状です。

 

 

足の裏や踵に痛みが出ている方、それって足底筋膜炎ではないですか?

 

 

 

 

このような症状あてはまりませんか?

 

・朝の一歩目が辛い

 

・長時間立っていると踵・足の裏が痛い

 

・歩き始めが痛い

 

・立ち上がる時が痛い

 

 

 

このような症状が出ているともしかすると足底筋膜炎かもしれません。

 

 

足底筋膜炎の症状についてはこちらをご覧ください!

 

 

自宅で出来るケア方法

足底を伸ばすストレッチ1

 

壁に足の指の付け根を付けます。

 

そのまま図のように足の裏を伸ばすイメージで伸ばしていきます!

 

 

 

※靴を履いて伸ばす方が踵が痛くならないので靴を履いて伸ばすのも良いです。

 

 

 

 

 

足底を伸ばすストレッチ2

 

 

 

足の指の付け根をもって図のように伸ばします。

 

足底を伸ばすイメージで伸ばしてください。

 

 

ストレッチ2つとも15秒~20秒を目安に伸ばしてください!

 

痛みがある場合は無理に伸ばさないでくださいね!

 

 

最後に

いかがだったでしょうか?

 

足底筋膜炎は放っておいても治りません。

 

家でストレッチするのに加え根本的な原因を治す必要があります。

 

 

痛みが悪化する前に一度ご相談ください!

 

 

 

林 宏和

本記事の文責
平川接骨院/針灸治療院グループ

林 宏和

経歴

  • 2007年4月 平川接骨院 入社
  • 2012年7月 久我の杜平川接骨院 院長
  • 2018年6月 平川接骨院 本院 院長
  • 2019年4月~ 人材部部長

関西で16店舗の平川整体院グループ人材部部長
業界歴15年、全国の学生採用から入社後の技術研修、教育を担当

  • 柔道整復師 鍼灸師免許取得
  • 体表解剖学研究会 修了
  • 社内体表解剖研修 担当
  • ハワイ大学人体解剖研修 修了
  • 韓国大田大学人体解剖研修 修了

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