ケア方法は何？
ずばり！温めることとストレッチです。
ただ、温める方法とストレッチの注意点がありますのでそれをお伝えしていきます。
温める方法
まず、お風呂に入ることです。
そのお風呂の入るときにも正しい入り方があります。
38℃～41℃ぐらいの温度のお湯に10分～15分ほど浸かることです。
これをしっかりやることで十分温まり、しっかり休むことができます！
ストレッチの注意点
①体の温まった状態で行う事
②リラックスした状態で行う事
③無理をしない(気持ちよく伸びている程度でやりましょう！)
④勢いをつけない(1セット20秒×３をやってみましょう！)
※④に関して、厳しかったら時間を短くしてもかまいません。
主なストレッチ
シンスプリントの原因は筋肉です。
原因の中でも多いのはヒラメ筋、後脛骨筋という筋肉です。
今回はこの２つの筋肉のストレッチを伝えます。
片足立ちから体重を前の足にかけて、かかとを床につけてゆっくり上体を前傾させます。
上体を曲げると同時にゆっくり膝も曲げましょう！
壁を手で押して、体を支えます。
前の足の膝を曲げ、かかとはつけます。
後ろにある足の膝も軽く曲げてかかとはつけてお尻を下げるようにします。
軽く伸びているのを感じたら、そこでキープします。
※反動はつけないでください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
どちらも難しいものではございませんので、ぜひやってみてくださいね！
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