腸脛靭帯炎、正しいストレッチの方法は? | 京都平川接骨院/鍼灸治療院グループ

交通事故後の治療リハビリに自信があります
  • 手足のしびれ
  • 繰り返す腰痛
  • ヘルニア
  • 坐骨神経痛
  • スポーツ障害
  • むちうち

京都市南区・伏見区・右京区・左京区・西京区・山科区・上京区・中京区・向日市・宇治市・長岡京市・城陽市

腸脛靭帯炎、正しいストレッチの方法は?

目次

腸脛靭帯炎とは

別名『ランナー膝』とも呼ばれマラソンなど長距離ランナーに多くみられます。

 

 

ダイエットのためにランニングしている瞬間のフリー画像|おしゃれな ...

 

 

他にはバスケットボール、自転車、エアロビクスにもみられる症状です。

 

 

 

膝の屈伸運動を繰り返すことによって腸脛靭帯と大腿骨の外側にある外顆が擦れ合うことによって炎症を起こし、痛みが出てきます。

 

 

太ももから膝の外側までついている腸脛靭帯がなぜ擦れ合って炎症を起こすのかというと、腸脛靭帯につながる筋肉が原因になってきます。

 

 

 

その筋肉は大殿筋(だいでんきん)大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)です。

 

これらの筋肉がスポーツなどで酷使され続けることによって、

筋肉に疲労が溜まり必要な酸素や栄養素が取り込まれなくなってしまいます。

 

 

そうすると筋肉の柔軟性がなくなり、腸脛靭帯が引っ張られ摩擦が生じてしまい、痛みが発生するのです。

 

 

 

これから冬になっていくにつれ、マラソン大会や走り込みの練習、駅伝が多くなりやすいので、予防していく・悪化しない様にストレッチなどのケアしていくことが大切になります。

 

 

正しいストレッチ

ストレッチには痛みの予防ケガの予防ストレス解消の効果があります。

毎日継続して行うことでより効果が期待されます。

 

 

腸脛靭帯炎には大殿筋と大腿筋膜張筋のストレッチが重要になってきます。

 

 

 

 

大殿筋

 

 

 

①両手を腰に置きつま先を正面にむけます。
②膝を軽く曲げ左の方を見ながら腰を左に捻ります。
③お尻のところが伸びていると感じたら、20秒キープします。
④①〜③を2〜3セット行います。

 

反対側も同じように行います。

 

 

 

 

 

大腿筋膜張筋

 

 

①立った状態で両足を交差させます。
②後ろの足に向けて上体をゆっくり傾けていきます。(※腰を外に突き出すイメージ)
反対側も同じように行います。

 

 

 

動画でスタッフが一緒に行ないますので、是非一緒にやってみましょう☟☟

 

 

 

 

ストレッチをする際の4つの注意点

① 身体の温まった状態で行なう

 

 

 

身体が冷えた状態でのストレッチはケガの危険があります。

お風呂上がりやウォーミングアップの後などがオススメです。

 

 

 

② リラックスして行なう

息を止めたり、力んだ状態だと筋肉はしっかり伸びないので、息を止めずにゆっくり呼吸しながら行いましょう。

 

 

 

③ 無理をしない

 

痛みを伴うストレッチは逆に筋肉を硬くしてしまいますので、気持ちよく伸びている程度を心掛けて下さい。

 

 

 

④ 反動(勢い)をつけない

 

 

反動(勢い)をつけてストレッチを行うと筋肉や関節に負担をかけてしまいます。

ゆっくり伸ばして、その状態で20秒キープして下さい!

 

 

まとめ

腸脛靭帯炎の予防、悪化を防ぐためにはストレッチなどのケアが必要になります。

 

痛みなく生活を送れるように是非やってみてください。

林 宏和

本記事の文責
平川接骨院/針灸治療院グループ

林 宏和

経歴

  • 2007年4月 平川接骨院 入社
  • 2012年7月 久我の杜平川接骨院 院長
  • 2018年6月 平川接骨院 本院 院長
  • 2019年4月~ 人材部部長

関西で16店舗の平川整体院グループ人材部部長
業界歴15年、全国の学生採用から入社後の技術研修、教育を担当

  • 柔道整復師 鍼灸師免許取得
  • 体表解剖学研究会 修了
  • 社内体表解剖研修 担当
  • ハワイ大学人体解剖研修 修了
  • 韓国大田大学人体解剖研修 修了

ブログトップページへ戻る

平川接骨院グループのご案内(受診には予約が必要です。)

はじめての方へ
店舗一覧アクセス
はじめての方へ

京都・大阪・兵庫・滋賀で
26店舗

各院へのアクセス

大阪・兵庫・滋賀でお待ちしております

大阪高槻リンク 滋賀草津リンク

症状メニュー

施術メニュー

平川接骨院グループ情報