ヘルニアに効果的な体操をご紹介！
2025/02/09 | カテゴリー：スタッフブログ
病院で腰椎椎間板ヘルニアと診断された方は多いと思います。
その中には手術を薦められた方も多いのではないでしょうか？
今回は手術しなくても自宅で簡単にできる、ヘルニアの症状に有効な体操をご紹介します！
ヘルニアの症状は一般的に腰の痛み、腰から足先までの痺れ等様々な辛い症状があります。
ヘルニアの痛みの原因は筋肉にあります。多くは脊柱起立筋という筋肉に原因があります。
原因が筋肉にある場合は、筋肉の血流をよくすることによって痛みを取り除くことができますので是非やってみてください！
①
まず膝を曲げた状態で仰向けに寝転びます。
その状態からゆっくり膝をお腹に近付けながら曲げていき、
両手で膝を抱え込みます。
その後ゆっくり元の状態に戻します。
これを１日１０回×２セット行いましょう！
★注意点★
・ゆっくりと息を吐きながら行ってください。
・痛くない範囲で行ってください。
②
あぐらの姿勢で座ります。
この状態から両手を前に伸ばし、
心地よく感じるところまで上半身を倒していきます。
この姿勢を１５～２０秒キープします。
★注意点★
・勢いをつけて行わないでください。
筋肉への負荷が大きくなってしまいます。
・痛くない範囲で行ってください。
体操は１日で効果が出るものではなく、
毎日続けてやることによって効果が出ます。
毎日コツコツと続けてやってみてください！
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