腰痛を解消・予防したい時に行う体操をご紹介！！
2025/02/10 | カテゴリー：お知らせ, スタッフブログ
みなさん、こんにちは。
京都市南区平川接骨院の上野です。
今日から本格的に仕事や学校が始まるという方が多いのではないでしょうか。
今回は腰痛を解消・予防する体操をお伝えしたいと思います。
お休みの間、運動不足になり腰に痛みを感じ始めたという方、仕事や学校が始まり痛みが出るのが怖いという方はぜひやってみて下さい！
今回お伝えする体操は、『脊柱起立筋』という姿勢を維持するための筋肉の緊張を和らげる体操です。
その結果、血流不足になり筋肉が酸欠状態になると、トリガーポイント（痛みの引き金となる筋肉のしこり）ができ、痛みを感じてしまうのです。
筋肉にはポンプ作用があり、筋肉を動かして伸び縮みさせることで血流不足が解消されます。
同じ姿勢が長時間続く時はこまめに動かし、腰痛とおさらばしましょう！！
腰痛体操のやり方
①捻り体操
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➡ 
仰向けで両手を広げ、両膝を立てます。
その状態でゆっくり膝を左右に倒します。
ゆっくり息を吐きながら行ってください。
左右往復１０回×２セットを目標に行ってください！！
☆ポイント☆
肩甲骨が床から浮かないように行ってください。
両膝が開かないようにしましょう。
②膝抱え込み体操
➡
➡ 仰向けで両手を広げ、両膝を立てます。
ゆっくり膝をお腹の方に曲げていき、両手で膝を抱え込みます。
ゆっくり息を吐きながら行ってください。
この動作をゆっくり繰り返します。
１０回×２セットを目標に行ってください！！
どちらの体操も痛みのない範囲で行ってください。
痛みが出た場合は、体操を中止してください。
体操やストレッチは一度にたくさん行うよりも、毎日コツコツ続けることが大切です。
腰痛を早く解消するために、また、腰痛の予防のためにぜひ今日から始めてみてください！
私たち平川接骨院では、お身体の痛みや悩みで困っておられる方、一人一人に向き合って治療を行っております。
腰痛でお困りの方は、いつでもご相談ください。
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