仙腸関節症
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仙腸関節とは?

一般的に骨盤は、骨の名前だと考えられやすいですが、正しくは上半身と下半身の間（真ん中）に位置している左右の寛骨（かんこつ：腸骨、恥骨、坐骨が結合したもの）と仙骨（せんこつ）、尾骨（びこつ）の全体をまとめて骨盤と呼びます。
仙腸関節は、仙骨と腸骨が組み合わさっている部分のため、仙骨の「仙」と腸骨の「腸」をとって「仙腸関節」と呼ばれています。

骨盤の役割

骨盤は大きく分けると、「上半身と下半身をつなぎ、身体を支える土台」と「内蔵を守る入れ物」という2つの役割があります。

身体を支える土台として特に重要な部分が、骨盤の後ろ側を構成する仙骨と腸骨です。
仙骨は主に上半身の体重を受け止め、腸骨は地面から突き上げられる力を受け止めています。
2つの骨が組み合わさっている仙腸関節の主な役割は、下半身と上半身の間の衝撃を吸収することです。

歩く・走るといった動きをすると上下それぞれ反対方向からの力がぶつかりあうため、仙腸関節には強い負担がかかります。そのため、強い負担に耐え安定した動作ができるように、仙腸関節のまわりは頑丈な靭帯で取り囲まれ補強されています。

また、靭帯のほかにも、大殿筋や梨状筋、中殿筋、小殿筋といった股関節まわりの筋肉も仙腸関節の安定性をサポートする役割を果たしています。

「仙腸関節症」 〜 症状と原因

仙腸関節症の特徴は「左右両方ではなく片側の腰・お尻などの部位が痛い」という点です。
痛みが出る部位は仙腸関節の周囲が一般的ですが、お尻や足の付け根、下肢にも痛みが出ることがあります。
詳しい症状としては、次の特徴があります。

一般的に考えられている仙腸関節の主な原因としては、中腰での作業や負担のかかる動作の繰り返しによって、仙腸関節に負荷がかかり身体の衝撃吸収がうまくできず仙腸関節に炎症が起こることが多いとされています。

また、妊婦や産後の女性に関して体重増加やホルモンバランスの変化などの影響で、仙腸関節や周囲の靭帯が緩みやすくなり痛みが出る場合や、体幹や股関節まわりの筋力低下によって運動量が減少した高齢者にも痛みが出る場合があります。

仙腸関節症改善のためのストレッチ

仙腸関節症の原因となる骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。

梨状筋のストレッチ

• 椅子に座って背筋を伸ばし、左足のくるぶしを右足の上に乗せます。
• そのままゆっくりと上半身を前に倒し、お尻が伸びて気持ちいいと感じるところで20秒ほどキープします。
• 反対側も同じように20秒間行いましょう。

腸腰筋のストレッチ

• 左膝を床につけて片足立ちの姿勢をとります。
• 右足に体重がかかるように骨盤をゆっくりと前に移動させていきます。
• 左足の太ももの前側と股関節の前側が気持ちよく伸びているところでキープします。

これを両足 20秒x3回繰り返してください。

ふくらはぎのストレッチ

• 椅子に浅めに腰かけて、背筋を伸ばします。
• 右足を前に出し、膝を伸ばします。息を吐きながらゆっくりと上半身を前に傾けていきます。この時、腰を丸めず、上半身を伸ばしたまま前に傾けるように注意してください。
• 気持ちよく伸びているところで止めて20秒間キープします。