立ち上がりで股関節が痛い｜股関節周囲の筋肉を緩めるメリット

なぜ「立ち上がり」の瞬間に股関節が痛むのか？

座っている姿勢から立ち上がる時、股関節は「曲がった状態（屈曲）」から「伸びた状態（伸展）」へと大きく動きます。

この時、股関節の周りにある筋肉には体重の何倍もの負担がかかります。デスクワークや車の運転などで長時間の座り姿勢が続くと、股関節を折りたたむ筋肉（お腹の奥の腸腰筋）や、体を支えるお尻の筋肉（殿筋群）がずっと縮んだまま硬くなってしまいます。

筋肉が硬くなると、内部の血管が圧迫されて血流が滞り、「筋肉の酸欠状態」が引き起こされます。この状態が続くと、筋肉の中にロープの結び目のような硬いしこり（トリガーポイント）が形成されます。

この固まりの厄介なところは、痛みの引き金（トリガー）になって離れた場所に痛みを飛ばすことです。

たとえば、足（ふともも）にできたトリガーポイントが原因で「股関節が痛む」といったことが起こります。そのため、痛い場所だけを揉んでも治らず、原因である「引き金の固まり」を直接ピンポイントでほぐす必要があります。

トリガーポイントを緩める「3つのメリット」

「骨や関節に異常がないのに股関節が痛む」という場合、その原因の多くは股関節の周りにある筋肉の固まり（トリガーポイント）にあります。この痛みの引き金となっている“しこり”をピンポイントで緩めてあげることで、身体には次のような大きな変化が現れます。

　① 筋肉のしこり（トリガーポイント）がほぐれると、関節を引っ張っていた無駄な緊張が解けます。立ち上がりや歩き始め時の「ズキッ」「ピキッ」とする痛みがなくなり、体重を乗せてもスムーズに腰を伸ばして立てるようになります。

　② トリガーポイントができると筋肉が縮んで固まり、足が開かなくなったり上がりづらくなったりします。このコリを緩めることで股関節本来の動き（可動域）が取り戻せるため、一歩一歩の足出しがスムーズになり、長時間歩いても疲れにくい身体になります。

　③ 股関節の奥にあるトリガーポイント（特に腸腰筋など）が解けると、前に引っ張られていた骨盤が正しい位置へ戻ります。これにより、連動して起きていた腰痛が改善するだけでなく、太ももの付け根の圧迫が解消されて下半身の血流・リンパの流れも良くなります。

【自宅でできる】股関節周辺の筋肉を柔らかくする簡単セルフストレッチ

痛みの予防や日々のケアとして、股関節まわりの代表的な筋肉「腸腰筋」と「お尻の筋肉」を伸ばすストレッチを試してみましょう。

1. 壁際に仰向けに寝転び、両足を壁に沿って上げます。
2.  片足の足首を、反対の足を折り曲げて膝の上に置きます。
3.  壁についている方の足の膝をゆっくり曲げていき、お尻が心地よく伸びるのを感じます。 その状態のまま、片足30秒ずつキープします。 
4. 足を入れ替えて、反対側も同様に行います。

※腰痛改善にも効果抜群のストレッチです。無理のない範囲で気持ちよく伸びる強さで行いましょう。

平川接骨院グループのアプローチ

セルフケアだけでは届かない深い部分の頑固な「筋肉のしこり（トリガーポイント）」には、専門的な施術が必要です。

• 独自の「トリガーポイントリセット整体®」 施術者は全員が国家資格を保有。独自の検査で痛みの引き金となっている深層筋（腸腰筋やお尻の奥の筋肉）を特定し、指先でピンポイントに解きほぐして血流を再開させます。
• トリガーポイント針治療・ハイボルト治療 手技では届きにくい最深部の筋肉に対しては、鍼や高電圧電気刺激を組み合わせることで、つらい痛みを素早くリセットします。 ※バキバキと音を鳴らすような骨格矯正は行いませんので、痛みが強い方も安心してお受けいただけます。

まとめ

「立ち上がる時の股関節の痛み」は、日頃の姿勢や動作で負担がかかった筋肉からのメッセージです。 我慢してかばい続けていると、反対側の足や腰にまで痛みが広がってしまうこともあります。

股関節の周囲にある筋肉を正しくケアしてあげれば、痛みなくスッと立ち上がれる軽やかな身体を取り戻すことができます。 「どこへ行っても良くならなかった」「立ち上がるのが億劫」とお悩みの方は、ぜひ一度平川接骨院グループへご相談ください！

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