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腕が上がりにくいのは加齢のせい？四十肩と筋肉の柔軟性の関係

整体に関する知識

2026.05.29

こんにちは！平川接骨院の林です。
「最近、服を着替える時に肩がピキッと痛む」「つり革を掴もうとしたり、高いところの荷物を取ろうとすると腕が上がらない」
年齢を重ねるごとに増えるこのようなお悩み。一般的には「四十肩」や「五十肩」と言われ、「もう歳だから仕方ない」と諦めてしまっていませんか？
実は、腕が上がりにくくなる本当の原因は、加齢そのものではなく「筋肉の柔軟性の低下」にあります。今回は、四十肩と言われる症状のメカニズムと、筋肉の柔軟性がどのように関係しているのかについて詳しく解説します。

INDEX

1 四十肩・五十肩はなぜ起こる？その正体とは
2 腕が上がらない本当の原因は「筋肉のしこり（トリガーポイント）」
3 肩の柔軟性をリセットする当院のアプローチ
4 まとめ

四十肩・五十肩はなぜ起こる？その正体とは

四十肩や五十肩（医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれます）は、肩の関節まわりにある組織に炎症が起き、痛みのために腕が動かせなくなる症状です。

多くの場合、きっかけは「特別な理由がないのに徐々に痛くなってきた」というものです。人間の肩関節は、体の中で最も動く範囲（可動域）が広く、非常に複雑な構造をしています。そのため、周囲の筋肉や腱にかかる負担も大きくなりやすいのです。

「加齢のせい」と言われがちな理由は、長年の疲労や日常生活のクセが蓄積し、40代〜50代を迎える頃に限界を迎えて症状として現れやすいためです。つまり、年齢そのものが原因ではなく、長年蓄積された筋肉の硬さが引き金となっているのです。

腕が上がらない本当の原因は「筋肉のしこり（トリガーポイント）」

「肩が痛くて病院でレントゲンを撮ったけれど、骨には異常がないと言われた」「湿布を貼ったり、痛み止めを飲んだりしているけれど、なかなか腕が上がるようにならない」

このような経験はありませんか？なぜなら、痛みの本当の発生源は「骨」や「関節」ではなく、柔軟性を失って硬くなりきった「筋肉のしこり（トリガーポイント）」にあるからです。

デスクワークでのパソコン操作やスマホの長時間使用、猫背などの不良姿勢が続くと、肩まわりの筋肉は常に引っ張られたり緊張したりする状態が続きます。

筋肉が持続的に緊張すると、血行不良（酸欠状態）に陥ります。すると、筋肉の奥深くにロープの結び目のように硬い「しこり（トリガーポイント）」が形成されてしまうのです。このしこりがストッパーの役割をしてしまい、腕を上げようとした時に筋肉がスムーズに伸び縮みできず、激しい痛みや可動域の制限を引き起こします。

肩の動きを妨げやすい代表的な筋肉

肩まわりの筋肉は複雑に連動していますが、特に四十肩のような症状に関係しやすいのは以下の筋肉です。

棘上筋（きょくじょうきん）：肩甲骨から腕の骨へと繋がる、腕を外側に広げたり持ち上げたりする時に最初に働く重要な筋肉です。インナーマッスルの一部で、ここにしこりができると、腕を上げる途中でズキッと強い痛みが走ります。

肩甲下筋（けんこうかきん）：肩甲骨の裏側に位置する筋肉です。ここが硬くなると、肩関節の回旋（ひねる動き）ができなくなり、背中に手を回す動作や、服の袖に腕を通す動作が著しく制限されます。

三角筋（さんかくきん）：肩の表面を覆う大きな筋肉です。インナーマッスルの不調をかばうために過剰に負担がかかりやすく、肩全体の重だるさや、夜寝ている時の痛み（夜間痛）につながることがあります。

肩の柔軟性をリセットする当院のアプローチ

一度ガチガチに固まってしまった筋肉のしこりは、単に安静にしていたり、表面を軽く揉んだりするだけでは根本的に解消されません。

当院では、患者様お一人おひとりの肩が「どの動作で」「どの筋肉によって」制限されているのかを徹底的に検査し、深層部にある原因筋へ直接アプローチを行います。

独自の「トリガーポイントリセット整体®」

当院の施術者は全員が専門知識を学んだカラダのスペシャリストです。指先でミリ単位の柔軟性の低下を捉え、自分では届かない奥深くのしこり（トリガーポイント）を的確に緩めていきます。滞っていた血流が再開することで、筋肉が本来のしなやかさを取り戻し、施術後に「さっきより腕がスムーズに上がる！」と実感される方も多くいらっしゃいます。

痛みを繰り返さないためのステップ

肩の痛みが強い時期（急性期）には無理に動かさず、痛みの引き金となっている部分を優しくアプローチして炎症を抑えます。その後、痛みの軽減に合わせて徐々に動かせる範囲を広げるリハビリや、ご自宅でできる簡単なストレッチ、再発を防ぐための姿勢指導を行い、生涯にわたって動かせる肩づくりをサポートします。

まとめ

「腕が上がりにくいのは歳のせい」と諦めて放置していると、動かさないことでさらに周囲の筋肉が固まり、関節が完全に癒着してしまう（フローズンショルダー）恐れもあります。

しかし、原因となっている筋肉の柔軟性を正しく取り戻してあげれば、体はしっかりと応えてくれます。肩の痛みが解消されれば、朝の着替えや洗顔が驚くほどスムーズになり、高いところの荷物もストレスなく取れるようになります。また、夜中に肩の痛みで目が覚めることもなくなるため、ぐっすり眠れて朝すっきりと目覚められる、快適な日常生活を取り戻すことができますよ。

「もう治らない」と諦める前に、まずは一度当院へご相談ください。私たちは、あなたが毎日を笑顔で、ストレスなく快適に過ごせるよう全力でサポートいたします！