【秋に増える手足の冷え・しびれを改善する方法】

秋に「冷え・しびれ」が増える理由

秋は、気温が下がるだけでなく、朝晩と日中の寒暖差が大きくなります。
この気温差に体がうまく対応できないと、自律神経が乱れ、血管の収縮・拡張のバランスが崩れてしまいます。
すると、末端である手足の血流が悪くなり、冷えやしびれを感じやすくなります。

さらにもう一つの要因として、「筋肉の緊張」が挙げられます。
長時間のデスクワークやスマホ操作、冷えなどによって、首・肩・背中・腕・お尻などの筋肉が硬くなると、血液を全身に送り出すポンプ作用が弱まり、血流が滞ります。
この状態が続くことで、神経の通り道にある筋肉がこわばり、しびれのような感覚を引き起こすこともあるのです。

冷え・しびれを引き起こす代表的な筋肉

実は、手足のしびれは「しびれている部分」そのものに原因があるとは限りません。
多くの場合、血管や神経の通り道を囲む筋肉に“しこり（トリガーポイント）”ができていることで、循環が悪くなっているケースが見られます。

たとえば、
・手のしびれは、首から肩、腕にかけての筋肉（斜角筋・小胸筋・前腕の屈筋群）
・足のしびれや冷えは、お尻や太もも（梨状筋・ハムストリングス・ふくらはぎ）
といった筋肉の緊張が関係していることが多いです。

これらの筋肉が硬くなると、神経の働きや血流の流れが阻害され、末端の冷えやしびれとして症状が現れます。

自宅でできるケア方法

・深呼吸＋肩回しで上半身の血流を促す
　デスクワーク中に、1時間に1回を目安に深呼吸と肩回しを行いましょう。
　ゆっくり息を吸いながら肩を上げ、吐きながら後ろへ回すことで、首・肩周りの血流が改善します。

・お尻・太ももを伸ばすストレッチ

 　座ったまま片足をもう一方の太ももに乗せ、背筋を伸ばして体を少し前に倒します。
　お尻の奥（大殿筋や梨状筋）が伸びている感覚があればOK。
　下半身の血流が促進され、足の冷えやしびれの予防につながります。

・湯船に浸かる習慣をつける
　シャワーだけでは体の芯まで温まりにくいため、38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かるのがおすすめです。
　全身の血流が改善され、自律神経のバランスも整いやすくなります。

平川整体院での施術について

平川整体院では、筋肉のしこり（トリガーポイント）に着目し、血流の滞りを改善するための施術を行っています。
・トリガーポイントリセット整体では、硬くなった筋肉を丁寧に緩めていき、血流と筋肉の柔軟性を回復。
・ハイボルト治療では、深部の筋肉に電気刺激を与え、筋肉のこわばりや痛みを軽減します。
・トリガーポイント針治療は、ピンポイントで深い筋肉を刺激し、血流改善の回復を促します。

こうした施術によって、冷えやしびれの原因となる筋肉の緊張を解消し、再発しにくい体づくりをサポートしています。

まとめ

秋の冷え・しびれは、気温だけでなく、筋肉のこわばりや血流の滞りが関係しています。
放っておくと慢性化してしまうこともあるため、早めのケアが大切です。

自宅でのストレッチや入浴を習慣化しつつ、なかなか改善しない場合は、筋肉のしこりに着目した施術で根本的な改善を目指しましょう。
平川整体院では、国家資格を持つ施術者が、あなたの症状に合わせた最適なケアを提案いたします。