腰痛を解消・予防したい時に行う体操をご紹介！！

脊柱起立筋について

今回お伝えする体操は、『脊柱起立筋』という姿勢を維持するための筋肉の緊張を和らげる体操です。

　　　　

日常生活の中で長時間立っていることや前かがみが多い、座っていることが多いという方は、この脊柱起立筋を使い続けていることになります。

その結果、血流不足になり筋肉が酸欠状態になると、トリガーポイント（痛みの引き金となる筋肉のしこり）ができ、痛みを感じてしまうのです。

筋肉にはポンプ作用があり、筋肉を動かして伸び縮みさせることで血流不足が解消されます。

同じ姿勢が長時間続く時はこまめに動かし、腰痛とおさらばしましょう！！

腰痛体操のやり方

①捻り体操

 ➡➡  

仰向けで両手を広げ、両膝を立てます。

その状態でゆっくり膝を左右に倒します。

ゆっくり息を吐きながら行ってください。

左右往復１０回×２セットを目標に行ってください！！

☆ポイント☆

肩甲骨が床から浮かないように行ってください。

両膝が開かないようにしましょう。

②膝抱え込み体操

 ➡➡ 

仰向けで両手を広げ、両膝を立てます。

ゆっくり膝をお腹の方に曲げていき、両手で膝を抱え込みます。

ゆっくり息を吐きながら行ってください。

この動作をゆっくり繰り返します。

１０回×２セットを目標に行ってください！！

どちらの体操も痛みのない範囲で行ってください。

痛みが出た場合は、体操を中止してください。

体操やストレッチは一度にたくさん行うよりも、毎日コツコツ続けることが大切です。

腰痛を早く解消するために、また、腰痛の予防のためにぜひ今日から始めてみてください！

私たち平川接骨院では、お身体の痛みや悩みで困っておられる方、一人一人に向き合って治療を行っております。

腰痛でお困りの方は、いつでもご相談ください。

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