腰痛を根本改善！繰り返さない体づくりのポイント

腰痛の主な原因とは？

腰痛の原因は「骨盤の歪み」や「神経の圧迫」といわれることもありますが、実際には筋肉のこわばり（トリガーポイント）が深く関係していることが多いです。

私たちの身体は、日々の姿勢や動作のクセ、生活習慣などによって少しずつ筋肉のバランスが崩れていきます。

その中でも、特に腰まわりの筋肉が硬くなったり、血流が滞ったりすることで痛みが生じるケースが多く見られます。

腰痛の原因は一つではなく、いくつかの要因が重なり合って起こることがほとんどです。

以下では、代表的な要因を解説します。

長時間同じ姿勢を続けること

筋肉は15分以上同じ姿勢を続けると硬くなり、血流が悪化します。これにより、腰を支える筋肉が疲労し、痛みを引き起こすことがあります。

筋肉の緊張と硬直

腰痛は腰周りの筋肉が緊張し硬くなることによって起こります。この緊張が続くと、筋肉が硬くなり、腰痛を引き起こします。

運動不足と血流の滞り

現代人に多いのが、運動不足による筋肉の衰えと血流の低下です。
筋肉は動かすことでポンプのように血液を循環させていますが、動きが少ないとその機能が低下し、老廃物が溜まりやすくなります。
特に、腰を支える「大殿筋」や「ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）」が硬くなると、腰部の負担が大きくなり、痛みが出やすくなります。
これらの要因が重なることで、腰痛が慢性化し、日常生活に支障をきたすことがあります。

腰痛を繰り返さないための体づくりのポイント

1. 定期的なストレッチと運動

腰痛を予防するためには、筋肉の柔軟性を保つことが重要です。 日常生活にストレッチや軽い運動を取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することができます。

【おすすめストレッチ：.お尻（中臀筋・小臀筋）のストレッチ】

1. 椅子に浅く座り、右足を左太ももの上に乗せます。
2. 背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒します。
3. お尻の外側が伸びる感覚があればOKです。
4. そのまま20〜30秒キープし、左右を入れ替えて行います。

デスクワークの方は、これを1〜2時間に一度行うだけでも血流が改善し、腰への負担が軽減されます。

2. 正しい姿勢の維持

長時間同じ姿勢を続けることは、腰痛の原因となります。 デスクワークや座っている時間が長い場合は、定期的に立ち上がって体を動かすよう心掛けましょう。 また、座る際は背筋を伸ばし、足を床にしっかりとつけることが大切です。

3. 適切な睡眠環境の整備

睡眠中の姿勢も腰痛に影響を与えます。 硬すぎず、柔らかすぎないマットレスを選び、寝具の高さや枕の位置を調整することで、腰への負担を軽減できます。

平川整体院でのアプローチ

平川整体院では、腰痛の根本原因にアプローチするため、以下の施術を行っています。

トリガーポイントリセット整体

筋肉のしこりや硬さである「トリガーポイント」を見つけ出し、ピンポイントでこり固まった部分を改善することで、血流を良くし、痛みを解消します。

ハイボルト治療

深層の筋肉に直接アプローチすることで、痛みの原因を根本から改善します。

鍼治療

痛みの原因となっているトリガーポイントを優しく刺激することで、血流を改善し、筋肉の硬さを和らげます。

これらの施術を組み合わせることで、腰痛の根本改善を目指します。

実際のお客様のお声

10数年、腰痛に悩まされ「上手に痛みと付き合うしかない・・・」と諦めていました。

それでも痛みが酷いときは辛く、ワラをもすがる思いで辿り着いたのが当院でした。

施術を重ねる毎にみるみる痛みが引き、長年の悩みが解消されて驚きました！

施術理論・アプローチ方法、全てが納得の内容で、私の疑問にも丁寧に答えて頂き、

サポート体制の質の高さを感じました。

腰痛なき「普通の生活」に幸せ一杯です！！

⇩他にもたくさんの改善事例がございます。

https://hirakawa-g.jp/review/lumbago/

まとめ

腰痛は放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたすことがあります。 定期的なストレッチや運動、正しい姿勢の維持、適切な睡眠環境の整備など、日常生活の中でできる予防策を取り入れることが重要です。 また、腰痛が続く場合は、専門的な施術を受けることで、早期の改善が期待できます。

平川整体院では、腰痛の根本改善を目指し、個々の症状に合わせた施術を提供しています。 お悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。