KEYWORD TAG

キーワードタグ

ぎっくり腰肉離れ肩こり腰痛足のしびれ首痛

重い荷物を持った瞬間の背中のギクッ！広背筋の硬さが原因かも？

背中・腰の症状に関する知識

2026.09.30

ぎっくり腰

こんにちは！平川接骨院の林です。
「重い段ボールを持ち上げた瞬間に、背中にピキッと痛みが走った」「買い物袋を持とうとしたら、背中がギクッとして真っ直ぐ伸ばせなくなった」このような経験はありませんか？
これは一般的に「ぎっくり背中」とも呼ばれる急激な背中の痛みです。「放っておけばそのうち治るだろう」と我慢されがちですが、実はその痛みの裏には、背中の大きな筋肉である「広背筋（こうはいきん）」の硬さが深く関係しています。
今回は、荷物を持った瞬間に背中を痛めてしまう原因と、その根本的なメカニズム、そして痛みを繰り返さないための解決策について詳しく解説します。

林宏和はやしひろかず

【経歴】
2007.04　平川接骨院　入社
2012年7月　久我の杜平川接骨院　院長
2018年6月　平川接骨院　本院　院長
2019年4月～　人材部部長
平川整体院グループ人材部部長／業界歴18年、全国の学生採用から入社後の技術研修、教育を担当

【国家資格】
柔道整復師鍼灸師免許取得／体表解剖学研究会修了／社内体表解剖研修担当／ハワイ大学人体解剖研修修了／韓国大田大学人体解剖研修修了

INDEX

1 なぜ荷物を持つと背中が痛くなるのか？原因は「広背筋の緊張」
2 痛みの本当の原因は「筋肉のしこり（トリガーポイント）」
3 湿布やマッサージでは治らない理由
4 自宅やオフィスでできる！広背筋をほぐす簡単セルフケア
- 4.1 椅子に座ったままできる「脇腹・背中伸ばしストレッチ」
5 平川接骨院グループでの根本アプローチ
6 まとめ
- 6.1 平川接骨院のエリア別ページはこちら

なぜ荷物を持つと背中が痛くなるのか？原因は「広背筋の緊張」

広背筋は、脇の下から背中、そして骨盤へとつながる、上半身の中でも特に面積の広い大きな筋肉です。主に腕を後ろに引き寄せる動作や、重いものを持ち上げる際の上半身の安定を支える役割を担っています。

日常生活の中で以下のような習慣があると、広背筋には常に持続的な負荷がかかり、徐々に硬くなっていきます。

長時間のデスクワークやスマホ操作による猫背・巻き肩姿勢
日常的に重い荷物を持ち上げる、あるいは片側だけで持つクセ
運動不足による背中まわりの柔軟性の低下

痛みの本当の原因は「筋肉のしこり（トリガーポイント）」

なぜ、荷物を持った「その一瞬」で激痛が走るのでしょうか？レントゲンを撮って「骨には異常がない」と言われた場合、痛みの本当の発生源は骨ではなく、限界まで硬くなった筋肉の中にできている「筋肉のしこり（トリガーポイント）」にあります。

同じ姿勢が続いたり、特定の筋肉を酷使しすぎたりすると、筋肉は硬くこわばってしまいます。筋肉が硬くなると、その中を通る血管がギュッと圧迫され、血流が滞って「筋肉の酸欠状態」が引き起こされるのです。この状態を放置すると、筋肉の中に柔軟性を失ったロープの結び目のような硬いしこり（トリガーポイント）が生まれます。

実は、このしこりは普段から潜んでいて、普段は痛みを出さない状態（潜在性トリガーポイント）になっていることが多くあります。しかし、そこに「重い荷物を持ち上げる」などの急な負荷や刺激が加わると、一気にスイッチが入り（活性化）、離れた場所にまで一瞬で鋭い激痛（関連痛）を飛ばすのです。つまり、荷物を持った瞬間は「怪我をした瞬間」ではなく、「溜まっていたしこりの痛みが爆発した瞬間」なのです。

湿布やマッサージでは治らない理由

湿布を貼ったり、表面だけを揉むマッサージを受けたりしても痛みを繰り返してしまうのは、痛む場所と「痛みの原因（引き金）」が違う場所にあるからです。

トリガーポイントは、痛みを感じている場所とは離れた「お尻の横」や「背中の奥（広背筋など）」に潜んでいることが多々あります。痛む場所だけに湿布を貼ったり揉んだりしても、痛みを飛ばしている「本当の引き金」を直接ほぐさない限り、荷物を持つたびに何度も痛みを繰り返してしまいます。

自宅やオフィスでできる！広背筋をほぐす簡単セルフケア

背中の張りや重だるさを感じたときや、荷物を持つ前の予防として効果的な、広背筋をじんわりと安全に伸ばすストレッチを1つご紹介します。痛みのない、気持ちいいと感じる範囲で行ってください。

椅子に座ったままできる「脇腹・背中伸ばしストレッチ」

デスクワークの合間や、家事のすきま時間に座ったままできる手軽なストレッチです。

椅子に浅く腰掛け、両手を頭の上に伸ばして手を組みます。
頭の上で組んだ両手を前方斜め下に向かってまわすように、体を横から前へとゆっくり倒していきます。背中や脇の下、腰まわりが心地よく伸びるのを感じます。
ゆっくりと大きな円を描くイメージで、左右10回ずつ（計20回）行います。

平川接骨院グループでの根本アプローチ

毎日荷物を持ったり、仕事や家事をしたりする中で、背中を使わないわけにはいきませんよね。当院では、表面的な処置ではなく、痛みの引き金となっている深層部のしこりに対してピンポイントで施術を行います。

独自の「トリガーポイントリセット整体®」当院の施術者は全員が国家資格を保有するカラダのスペシャリストです。丁寧な問診と独自の検査で痛みの原因筋（広背筋など）を特定し、指先でミリ単位の違和感を捉えながら、自分では届かない奥深くのしこりを的確に緩めて血流を再開させます。
トリガーポイント針治療・ハイボルト治療手技だけでは届きにくい頑固な深層部のしこりには、鍼治療やハイボルト（高電圧）治療を組み合わせることで、痛みを根本からリセットし、素早い回復を促します。

背中を痛めないための日常のアドバイス

背中への負担を減らし、痛みの再発を防ぐために、日常の動作も意識してみましょう。

荷物を持つ時は「腰を落として」持つ床の荷物を持つ際、膝を伸ばしたまま上半身だけで持ち上げようとすると、背中や腰に強烈な負荷がかかります。必ず膝を曲げて腰を落とし、体全体で持ち上げるようにしましょう。
こまめに背中を伸ばすストレッチを行う同じ姿勢が1時間以上続くときは、こまめに立ち上がって両手を上に伸ばすなど、広背筋の硬直を一度リセットしてあげることが大切です。