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産後の股関節痛を我慢していませんか？抱っこ姿勢と骨盤のゆがみ

トリガーポイントに関する知識

2026.07.28

こんにちは！平川接骨院／針灸治療院グループ柔道整復師の林です。
✅「赤ちゃんを抱き上げようとした瞬間、股関節にピキッと痛みが走る」
✅「歩き始めや立ち上がる時に、足の付け根やお尻の奥がズキズキ痛む」
✅「産後から股関節の違和感がずっと続いているけれど、どうしたらいいか分からない」

そんな産後の股関節痛でお悩みではありませんか？

「産後は骨盤がゆがむから仕方ない」「育児が落ち着くまでは我慢するしかない」と痛みを耐え忍んでしまうママさんは非常に多くいらっしゃいます。しかし、その痛みを放置すると、痛みをかばって不自然な歩き方になり、腰痛や膝の痛みにまで発展してしまう恐れがあります。
今回は、産後の股関節痛と毎日の「抱っこ姿勢」、そして痛みの本当の原因である「筋肉」の関係について、さらにはご自宅でできるセルフケアまで詳しく解説します。

林宏和はやしひろかず

【経歴】
2007.04　平川接骨院　入社
2012年7月　久我の杜平川接骨院　院長
2018年6月　平川接骨院　本院　院長
2019年4月～　人材部部長
平川整体院グループ人材部部長／業界歴18年、全国の学生採用から入社後の技術研修、教育を担当

【国家資格】
柔道整復師鍼灸師免許取得／体表解剖学研究会修了／社内体表解剖研修担当／ハワイ大学人体解剖研修修了／韓国大田大学人体解剖研修修了

INDEX

1 痛みの原因は「骨盤のゆがみ」だけではない？
2 抱っこ姿勢が筋肉を「酸欠状態」にしてしまう
3 産後の股関節痛を和らげる！日常でできるセルフケア
4 頑固な「筋肉のしこり」を根本からリセット！
5 笑顔で育児を楽しめる体へ

痛みの原因は「骨盤のゆがみ」だけではない？

産後の不調の原因として、よく「骨盤のゆがみ」や「骨盤の開き」が挙げられます。たしかに、出産によって骨盤周りの靭帯が緩んだり、大きな負担がかかったりすることは事実です。しかし、実は骨や関節そのものが直接痛みを放っているケースはそこまで多くありません。

痛みの本当の引き金となっているのは、骨盤を支え、股関節をスムーズに動かすための「筋肉のしこり（トリガーポイント）」です。

抱っこ姿勢が筋肉を「酸欠状態」にしてしまう

毎日の育児の中で欠かせないのが「抱っこ」です。赤ちゃんを抱っこする際、無意識に腰を反らせてお腹を前に突き出したり、片側の腰（骨盤）に赤ちゃんを乗せるようなアンバランスな姿勢になっていませんか？

人間の上半身は想像以上に重く、少し前傾する中腰姿勢や片側に体重をかける姿勢をとるだけで、真っ直ぐ立っている時の何倍もの負荷が腰や股関節周りの筋肉に集中します。特に負担がかかりやすいのが、太ももを持ち上げる働きをする「腸腰筋（ちょうようきん）」や、骨盤を支える土台となる「殿筋群（お尻の筋肉）」です。

このような過酷な負荷が毎日のように積み重なることで、筋肉は常に緊張し、筋肉の中を通る血管が押しつぶされて血流が悪化する「酸欠状態」に陥ります

。酸素や栄養が不足した状態が続くと、筋肉の奥深くにロープの結び目のような硬いしこり（トリガーポイント）が形成され、それが股関節の奥深くや足の付け根に強い痛みを引き起こすのです。

産後の股関節痛を和らげる！日常でできるセルフケア

深層部の筋肉が限界を迎える前に、日々の負担を減らし、血流を促すことが大切です。今日からできるセルフケアを取り入れてみましょう。

❶抱っこ姿勢を見直す

赤ちゃんを片側の骨盤に乗せる「片手抱っこ」は、左右の筋肉への負担が極端に偏ります。できるだけ体の正面で抱っこ紐などを活用し、左右均等に体重が乗るように意識しましょう。また、お腹を突き出して腰を反らす姿勢を避け、下腹部に少し力を入れて真っ直ぐ立つことを心がけてみてください。

❷温めて血流を促す（温活）

筋肉の酸欠状態を防ぐには、血流を良くすることが最も効果的です。育児中はシャワーで済ませがちですが、できるだけ湯船に浸かって骨盤周りやお尻を芯から温めましょう。温まることで血管が広がり、筋肉がリラックスしやすくなります。

❸無理のない範囲で股関節のストレッチ

硬くなった股関節周りの筋肉を優しくほぐしましょう。仰向けに寝て両膝を立てたら、両膝を外側に向かって大きく開きます。そのまま、開いた足を上下に小刻みにパタパタと揺らしてみましょう。痛みのない無理のない範囲で、呼吸を止めずにリラックスして行います。これにより、股関節周りの過度な緊張をリセットできます。

▼ストレッチ参考動画

https://www.instagram.com/reel/DNX4wKzPjGh/?igsh=MnFwYnIwczg4OGJh

頑固な「筋肉のしこり」を根本からリセット！

セルフケアを試しても痛みが引かない場合、すでに筋肉の奥深くに頑固な「トリガーポイント」が形成されてしまっている可能性が高いです。一度この深い部分にしこりができてしまうと、ご自身のストレッチや表面的なマッサージだけではなかなか解消されません。

平川接骨院グループでは、独自の「トリガーポイントリセット整体®」を用いて、痛みの根本原因である深層部の筋肉のしこりにピンポイントでアプローチします。痛みを伴うようなバキバキとした骨盤矯正は行いません。指先でミリ単位の違和感を探り当て、自分では届かない奥深くに潜む筋肉の緊張を丁寧に解きほぐしていきます。

筋肉が本来の柔軟性を取り戻し、血流が正常な状態へと導かれることで、股関節の痛みを根本から改善していきます。さらに、筋肉が正しく働くようになれば、骨盤を正しい位置でしっかり支えられるようになり、「ゆがみ」の予防や産後のスムーズな回復にも繋がります。