【運転中に腰が痛い…冬の車内で起こりやすい姿勢の崩れ】

■ なぜ冬の運転は腰が痛くなるのか？

① 冷えで筋肉が硬くなる

冬は車内が冷えやすく、腰まわりの筋肉が冷えることで血流が低下します。
筋肉は冷えると伸び縮みがしづらくなり、
姿勢を支える力が落ち、痛みが出やすい状態 になります。

特に以下の筋肉が硬くなると腰痛に直結します。

• 腰の筋肉（脊柱起立筋）

• お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）

• 太もも裏（ハムストリングス）

この3つは、運転中に常に負担がかかる筋肉でもあります。

② シートに深く沈み込み、骨盤が後ろに倒れやすい

冬の厚着（コートや分厚いパーカー）で座ると、シートに沈みこむような座り方になりがちです。

すると…
骨盤が後ろに倒れ、猫背姿勢 → 腰への負担増大
という流れに。

「気づいたら背中が丸くなっている」
「腰が伸びないまま長時間運転している」
という方は要注意です。

③ 長時間同じ姿勢で筋肉がこわばる

筋肉は 15分以上同じ姿勢が続くと硬くなる といわれています。
運転中は背中も腰もほとんど動かせないため、
時間が経つほど筋肉がこわばり、痛みや張りにつながります。

冬は寒さで血流も悪くなるため、
わずかな筋肉の疲労も痛みに変わりやすい 時期なのです。

■ 冬の運転で腰痛を防ぐためにできること

① シートヒーター or 腰にブランケット

腰まわりを温めると血流が維持され、筋肉も硬くなりにくくなります。
シートヒーターがない車の場合は、
・薄手のブランケットを腰に挟む
・カイロを腰の上部に貼る
などがおすすめです。

② 分厚い上着を脱いでから運転する

コートやダウンを着たまま運転すると、
骨盤が安定せず姿勢が崩れやすくなります。

運転中は厚着を脱ぐ
これは安全性の観点でもおすすめです。

③ 腰の自然なカーブをつくる

腰の後ろにタオルを丸めて置き、腰のカーブをサポートします。
これにより、骨盤が後ろに倒れにくくなり、腰の疲労が大幅に軽減します。

④ 1時間に1回は休憩

コンビニやパーキングなどで良いので、
こまめに立ち上がって体を伸ばすこと が重要。

特におすすめの簡単ストレッチ

• 背伸び（両腕を上に伸ばす）

• お尻のストレッチ

• もも裏のストレッチ
  これだけでも腰の疲れ方が大きく変わります。

⑤ 痛みが続く場合は早めのケアを

冬の腰痛は、
筋肉の硬さ × 姿勢のクセ × 運転時間の長さ
が重なることで起こります。

痛みを我慢し続けると慢性化しやすいため、
「運転すると必ず腰が痛くなる」という状態が続く方は、
一度しっかり筋肉の状態をチェックすることをおすすめします。

平川整体院では、
腰痛に関係する筋肉（トリガーポイント）を丁寧に見極め、
的確な施術で早期改善を目指しています。

■ まとめ

冬の運転で腰が痛くなるのは、
冷えによる筋肉のこわばり・厚着による姿勢の崩れ・同じ姿勢の長時間維持
という複数の要因が重なるためです。

少しの対策で負担は大幅に減らせます。
ぜひ今日の運転から試してみてくださいね。

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