【寒い季節に増える“ぎっくり腰”はなぜ起こる？予防のためにできること】

■ 冬にぎっくり腰が増える理由

① 寒さで筋肉が硬くなりやすいから

筋肉は冷えると血流が悪くなり、柔軟性が低下します。
筋肉が硬い状態のまま急に動くと、
筋肉の繊維が損傷し、“ぎっくり腰（急性腰痛）”が起こりやすくなります。

特に以下の筋肉が冬に硬くなりがちです。

• 腰まわりの筋肉（脊柱起立筋）

• お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）

• 太もも裏（ハムストリングス）

これらが硬くなると腰への負担が一気に増えます。

② 冬は姿勢が悪くなりやすい

・寒さで背中が丸まりやすい
・肩をすくめる姿勢が増える
・厚着で動きが制限される

こうした姿勢は腰に大きな負担をかけます。
猫背姿勢で長時間座ると、腰の筋肉が常に緊張し、ぎっくり腰のリスクが高まります。

③ 運動量が減り、筋肉が弱りやすい

冬は外に出る機会が減り、運動不足になりがち。
筋肉は動かさないと血流が悪くなり、硬くなります。

硬さ＋弱さが同時に進むと、
「ちょっと前かがみになっただけ」で腰を痛める原因
になります。

④ 年末年始の生活リズムの乱れ

冬は以下のような習慣が重なり、筋肉に負担がかかりやすい季節です。
・長時間の車移動
・重い荷物や買い物袋
・座っている時間が増える
・飲酒・睡眠不足

身体の回復力が落ちることで、ぎっくり腰のリスクがさらに高まります。

■ ぎっくり腰を防ぐために今日からできる予防法

① 朝の動きはゆっくりスタートする

寒い朝の筋肉は「カチカチ」。
起きてすぐに前かがみになると危険なので、
・布団の中で軽く膝を抱える
・ゆっくり腰をひねる
・起き上がる前に深呼吸
など、少しずつ動き始めるのがおすすめです。

② 腰・お尻の筋肉を温める

カイロや入浴はシンプルですが非常に効果的です。
特に、

• 腰

• お尻

• 下腹部
  を温めると筋肉の柔軟性が上がり、負担が軽減します。

③ 長時間座らない

デスクワークの方は最低でも 30～45分に1回 立ち上がり、
肩回しや軽く前屈などをして血流を改善しましょう。

④ 冬こそ「軽い運動」を

・ウォーキング
・ラジオ体操
・ストレッチ

強い運動は不要ですが、定期的に筋肉を動かす習慣 が重要です。

■ 急な痛みが起きたときは…

ぎっくり腰が起きた直後は、
無理に体を動かさず、痛みを悪化させない姿勢で休むこと が大切です。

そして、
・筋肉のどこが硬くなっているのか
・どの動きで痛みが出るのか
・日常のクセは何か

これらを見極めながら施術を行うことで、再発しにくい身体づくりが可能になります。

平川整体院では、
トリガーポイントリセット整体・ハイボルト治療・トリガーポイント針治療
など、筋肉の硬さに特化した施術を組み合わせて対応しています。

■ まとめ：冬はぎっくり腰が起こりやすい季節。予防が何より大切

寒さによる筋肉の硬さ、姿勢の悪化、運動不足などが重なることで、
冬はぎっくり腰が起こりやすい時期です。

「朝起きると腰が重い」
「前かがみの姿勢が不安」
「毎年冬にぎっくり腰になる」

という方は、早めのケアがおすすめです。
痛みが強い場合でもご相談いただければ、お身体の状態を詳しく確認し、最適な施術をご提案いたします。

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