坐骨神経痛に効果的なセルフケア

テニスボールでのセルフケア

２／２０のブログで原因は筋肉だと紹介しました。

その筋肉にできた痛みやしびれの引き金となる

「トリガーポイント」をテニスボールで簡単にケアすることが出来ます！

まず、仰向けになってください。

痛みやしびれのある方のお尻の下にテニスボールを置き、少しずつ体重をかけていきます。

そして、「痛気持ちいい」ところで止めてください。

そのまま１５秒キープをして下さい。

次に横向けになって同じようにテニスボールをお尻の横と床に挟むようにします。

そのまま体重をかけいき、「痛気持ちいい」ところで止めてください。

そのまま１５秒キープして下さい。

最後に正座に状態で行います。

太ももとふくらはぎの間にテニスボールを挟みます。

そのまま体重をかけていきこれもまた「痛気持ちいい」ところで止めてください。

その状態で１５秒キープしてください。

このようなセルフケアをするときには、ついつい強くやりすぎてしまいがちです。

痛いくらいまでやったほうが効果が出てきそうですもんね。

でも「痛い」と感じるところまでやってしまうと、身体は自分の身を守ろうとして反射的に筋肉を硬くしてしまいます。

せっかく自分でケアをしようとしているのに意味がなくなってしまうんです。。。

なので一番のポイントは「痛気持ちいい」という感覚です！！

是非それを意識して、このテニスボールセルフケアを行ってみてください！

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