教えて！妊娠中の肩こりの対処法！！

妊娠中の肩こりの原因とは

妊娠中の肩こりの原因のお話の前に、そもそも肩こりがどういう状態なのかについてお話ししたいと思います。

【肩こり】は正式な病名ではなく、症状や状態を表します。

肩こりの症状は様々で、痛みを訴える方もいればコリ感や重さ・怠さ・不快感を感じるという方もいます。

その肩こりの主な原因は筋肉にあります。

私達人間は、生活をしていく上で頭の重さを支えたり肩をすくめるような動作が頻繁にあります。

座ってテレビを見ている時、パソコン作業やスマートフォンを操作している時、鞄を肩にかけたりリュックを背負っている時。この時肩や首はどうなっているでしょうか？

テレビやパソコンの画面を見るのに何十分も頭の重みを首で支えていますよね。

スマートフォンを触っている時には頭を支えるだけでなく、画面を見やすい位置で支えるために肩が上がっていませんか？

鞄やリュックを持つ時も、肩からずり落ちないように自然と肩に力が入っていたり、常に鞄の重みが肩にかかっています。

このように、首周りや肩周りの筋肉は寝ている時以外、動かしていないように見えて実はかなり重要な働きをしています。

筋肉の良い状態とは柔軟性のある柔らかい状態です。この柔らかい状態を保つためには、周りの血液から酸素や栄養素を供給してもらうことで良い状態を保っています。

しかし、毎日のように首や肩周りの筋肉を使い続けていると疲労物質が溜まっていきます。疲労物質は筋肉への酸素や栄養素の取り込みを妨害してしまうため、筋肉が酸欠状態・栄養不足状態になってしまいます。また、何十分も頭の重みや腕を支えていると、筋肉は収縮した状態ですので収縮した筋肉が周りの毛細血管を圧迫してしまい、血流が悪くなってしまいます。

このようにして筋肉が血流不足により酸欠状態・栄養不足状態になると柔らかい良い状態に戻ることができず柔軟性のない硬い筋肉（＝筋硬結）になり、発痛物質が産生され痛みを伴ってしまうほどの硬さになるとトリガーポイント（痛みの引き金になる筋肉の硬さ）になってしまいます。それが何日・何週間、何ヶ月、何年と長い間続いていくと筋肉は柔らかい状態を忘れてしまい、お風呂に入っても寝てもすぐに元の硬い状態に戻ってしまうため、なかなか肩こりがスッキリとしない！というのはこのためです。

では妊娠中に肩がこる原因とはいったい何が原因となっているのでしょうか？

先ほどご説明した通り、肩こりの原因は筋肉が血流不足により酸欠・栄養不足になった状態です。

これは必ずしも妊娠だけが原因ではなく、普段の日常生活での負担や今までの蓄積が原因となります。

しかし、妊娠が分かると安定期に入るまでは無理して動かないようにしたり、お腹がかなり大きくなる妊娠後期には家でゆっくりしている時間が増えるなど動かずに安静にしている時間が増えてしまい、筋ポンプ作用がうまく働かず血流が悪くなってしまいます。

それだけでなく、お腹や乳房も出産に備えて大きくなるのでどうしても血流が悪くなってしまいます。

こういったことが続くことで肩こりを感じてしまいます。