ばね指に効果的なテーピングの巻き方を紹介！指ごとの巻き方のコツも

 

ばね指とは？原因もあわせて解説

ばね指は、腱鞘炎（けんしょうえん）の症状の一つであったり、腱鞘炎が進行した状態といわれています。

 

ちなみに腱鞘炎とは、指を曲げる時に使う腱（けん）と、その腱の通り道となる腱鞘（けんしょう）の両方に炎症が起こる状態です。
わかりやすく例えると、腱鞘がトンネル、腱がそのトンネルを通る電車です。
電車が何度もトンネルを通ることで腱鞘がこすれて、火花を散らしている（＝炎症が起きている）というイメージです！

 

指の使いすぎにより腱が腱鞘の中を何度も行き来することで、腱と腱鞘がこすれて炎症が起こり、腱鞘炎となります。

 

そして、指の付け根に痛みや腫れ、ときに熱が生じるだけでなく、炎症が広がると腱鞘が分厚くなって腱が引っかかるようになります。

 

すると指を伸ばすときにバネのようにカクンと伸びたり、症状がひどくなると指が曲がったままロックされ伸びなくなったりします。

 

これがいわゆる「ばね指」の状態です。

 

ばね指の原因とは？

主な原因は手や指の使い過ぎです。

 

スポーツをしている人、パソコンなどで指を使う人がなりやすい傾向があります。
ゲームで指を使う人も、指の筋肉が固まってしまい「ばね指」になってしまうことも。

 

そのほか、更年期や妊娠・出産期の女性はホルモンバランスの変化に伴い発症しやすいともいわれています。
また、糖尿病、透析、リウマチなどの持病がある方も、腱鞘が硬くなったり炎症を起こしやすくなったりします。

 

 

自宅でもできる！ばね指に効果的なテーピングの巻き方

今回は自宅でも行える「ばね指」のテーピングの巻き方をご紹介します。

 

テーピングの目的・効果

ばね指のテーピングには、以下のような目的や効果があります。

• 指の曲げ伸ばしの制限（安静の確保）：痛む角度まで指が曲がるのを防ぎ、患部を強制的に安静に保つ
• 腱と腱鞘の安定：腱の異常な動きやブレを抑え、腱鞘の中を通るルートを安定させる
• 痛みの軽減（除痛効果）：動きを制限し、指を動かしたときのズキッとする痛みを和らげる
• 炎症の悪化予防：腱鞘の炎症悪化を防ぎ、腫れや熱感を鎮める手助けをする

テーピングで指の動きが安定（制御）することで、バネのようにカクンと伸びる痛みを緩和することができます。
また、テーピングをすることでばね指の再発予防にもつながります。
ばね指の痛みに悩んでいる方は、テーピングで症状を和らげましょう。

 

ばね指のテーピングの巻き方

①　指を伸ばして、保護する関節をはさむように2カ所にテープを巻きます。
この最初に巻いた2カ所を「アンカー」と呼びます。

②　痛みを感じるところまで指を曲げ、少し戻した状態で、指先側のアンカーから指の付け根側のアンカーまでサポートテープを貼ります。

③　指先側のアンカーから指の付け根側のアンカーまで、痛めた関節の上で2本のサポートテープをクロスさせて貼ります。

④　サポートテープを固定するために、最初に巻いたアンカーの上にテープを一周巻いて、完成です。

※これは横から見た図です。

 

指によって変わるばね指テーピングのコツ

ばね指はどの指にも起こる可能性がありますが、特に発症しやすい「親指」と「中指・薬指」では、動かし方や構造が異なるため、テーピングの際に意識するポイントが変わります。

「親指」のテーピング

親指は他の4本の指と向かい合うように動くため、日常動作（物をつまむ、持つなど）で最も負担がかかりやすいです。
他の指に比べて固定しにくく、テーピングもズレやすいです。

 

親指のばね指は、手のひらに近い「親指の付け根の関節」で引っかかりが起こることがほとんどです。
そのため、指先だけを固定するのではなく、「親指の付け根の動きをしっかりと制限する」ことを意識し、手首の近くから巻き始める、または手首に向かってテープを斜めに引くようにして固定力を高めましょう。

 

「中指・薬指」のテーピング

基本的なテーピングの考え方は同じですが、人によって「どの関節で引っかかりや痛みが出ているか」が異なります。

 

基本の巻き方をベースにしつつ、「今、一番痛みや引っかかりを感じる関節」が中心にくるようにテープを貼る位置を微調整してください。

 

指の第二関節が痛む場合は、第二関節をまたぐようにクロスさせてテープを貼って補強します。

 

「指の付け根（手のひら側）」が痛むときのテーピング

手のひらのシワのあたりにかかるよう、少し低めの位置から固定を行います。

 

どの指に貼る場合でも、無理に指を曲げた状態で貼るのではなく、「指が少しだけ自然に曲がっているリラックスした状態」でテープを貼ると、動きの制限と普段の快適さを両立しやすくなります。

 

「自分でテーピングを巻くことに自信がない」という方は、平川接骨院グループにぜひご相談ください。
症状に合わせたテーピングの巻き方をご紹介します。

 

ばね指のテーピングの事前準備と注意点

テーピングで使用するものや、テーピングの前に確認しておきたいこと、テーピングをするときの注意点をご紹介します。

 

ばね指のテープの種類と選び方

テーピングに使用するテープにはいくつかの種類があり、それぞれ特徴が異なります。

目的やご自身の状態に合わせて適切なものを選びましょう。

 

伸縮性テープ（キネシオロジーテープなど）

適度な伸び縮みがあるため指の動きに馴染みやすく、セルフケアでも扱いやすいのが特徴です。
動きを完全に止めずにサポートしたい場合や、初めての方におすすめです。

 

非伸縮性テープ（ホワイトテープなど）

伸び縮みしないため、固定力が非常に高いのが特徴です。
指の曲げ伸ばしをしっかりと制限したいときに適していますが、強く巻きすぎると血流を妨げることがあるため注意が必要です。

 

指のテーピングは、肌に負担が少なく、デリケートな指先にも貼りやすい「肌に優しい素材（低刺激性）」のものが安心です。
また、指の太さに合わせて「幅25〜30mm程度」のテープを選ぶと、切る手間が減り、きれいに貼りやすくなります。

 

 

ばね指のテーピングの事前準備と確認

安全かつ効果的にテーピングを行うために、貼る前に以下の準備と確認を必ず行いましょう。

 

1. 必要なものを手元に用意する

テーピング用テープ、ハサミを準備します。

肌が弱い方や、毎日貼り替えてかぶれが心配な方は、あらかじめ皮膚を保護するための「アンダーラップテープ（保護用テープ）」や、皮膚保護オイルなども一緒に用意しておくと安心です。

 

2. 皮膚の状態を確認し、清潔にする

貼る場所に傷、湿疹、かぶれ、腫れなどが起きていないか事前に確認してください。

また、手のひらや指に汗、皮脂、ハンドクリームなどの油分が残っていると、テープが剥がれやすくなってしまいます。
貼る前には必ず石鹸で手を洗うか、ウェットティッシュ等で汚れをきれいに拭き取り、完全に乾いた状態にしてください。

 

3.テープの処理をする

テープを必要な長さに切った後、四隅の角をハサミで丸く落としておくと、服に引っかかって剥がれるのを防ぐことができます。

 

 

ばね指のテーピング行う際の注意点

強く引っ張りすぎると血行障害を起こすので、巻き終わったあとに爪の色を確認して赤黒くなっていたり、締め付け感が苦しいときは、すぐにテープを剥がしてください！
また、かゆみや赤み、かぶれ、水ぶくれが出た場合は使用を中止してくださいね。

 

テーピングはあくまでも症状の安定を助けるものです。
しっかりと回復するためには、痛みの原因となっている筋肉や腱の緊張を改善していくことも大切です。

 

テーピングをしても痛みが続く、指が曲がったまま伸びない場合は、お近くの接骨院や医療機関にご相談を。
自己判断で長期間テーピングだけを続けないようにしてくださいね。

 

症状を早期に改善するためには、専門家による適切なケアが助けになります。
ばね指でお困りの方はぜひ一度、平川接骨院グループにご相談ください！

 

 

テーピング以外のばね指の治療法を解説

ばね指の治療アプローチは、大きく分けて「保存療法（手術をしない方法）」と「手術療法」の2つがあります。
基本的にはまずは手術をせず保存療法で経過をみて、改善がみられない場合は手術を検討するのが一般的です。

 

【保存療法】

• 安静・固定：サポーターで患部を休ませ、炎症を鎮める
• 冷却・温熱療法：強い痛みや腫れがある急性期は冷やし、指のこわばりや引っかかりを感じる慢性期は温める
• ストレッチ：軽めのグーパー運動や前腕（腕の内側）を伸ばし、指の負担を和らげる
• 薬物療法：消炎鎮痛剤の服用や腱鞘内へのステロイド注射で症状を抑える
• 物理療法：手技や鍼、ハイボルト治療などで硬くなった筋肉を緩め、血行を促進する

平川接骨院グループでも、物理療法として、痛みの原因に電気をあてる「ハイボルト治療」を行なっています。

 

 

【手術療法（腱鞘切開）】
保存療法を続けても引っかかりが解消されない場合は、専門の医療機関への受診を推奨します。
症状の度合いにより、通り道が狭くなった腱鞘を切り開く日帰り手術が行われるケースもあります。

 

 

 

ばね指の痛みや指の引っかかりでお悩みなら平川接骨院へ

「テーピングをしても痛みが改善しない」
「朝になると指がこわばる」
「曲げ伸ばしのたびに引っかかって不安」

 

そんなばね指のお悩みはありませんか？

 

ばね指は、テーピングや安静によって症状を和らげることができますが、炎症や筋肉の緊張が残ったままでは再発を繰り返してしまうこともあります。

 

平川接骨院グループでは、手技治療・鍼治療・ハイボルト治療などを組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案いたします。

 

ばね指を経験した患者様からの声

「バネ指が再発し、4カ月ほど通院。90度に曲がっていた指がほぼまっすぐになり、今では日常生活に全く支障がありません。途中で止めずに良かったです！これからも月2回のペースで予防したいと思っています。」（O.Kさん／60代 女性）

 

平川接骨院グループでは再発を防ぐためにも、今後も全力でサポートさせていただきます。

 

「まだ軽い症状だけど診てもらえる？」という段階でも、お気軽にご相談ください。
患者様レビュー＜ばね指のお悩み＞もぜひご覧ください！

 

 

ばね指のテーピングの巻き方を知って、安静とケアを心がけよう

ばね指は指がカクンと跳ねるような違和感が伴います。
手や指の使いすぎ、女性ホルモンの変化などが原因で起こる腱鞘炎の一種です。
改善には適切な治療に加え、自宅での正しいばね指のテーピングの巻き方やセルフケアが有効です。

 

テーピングは伸縮性・非伸縮性を目的や指に合わせて選び、貼る前に皮膚を清潔にします。
特に親指は付け根を固定し、中指・薬指は痛む関節を中心に貼るのがコツです。
ただし、引っかかりや痛みが強いときは無理をせず安静を優先し、医療機関へ相談しましょう。

 

平川接骨院グループでも、ばね指にお悩みの方に適したテーピングの巻き方をお伝えできます。
京都・滋賀・大阪・兵庫で接骨院をお探しなら、平川接骨院グループへご相談ください！